四个动作帮你打造完美腰臀比，看完没有不想练的……
2024-06-30 00:15:15 [运动养生] 来源：
四个练臀动作
帮你打造完美腰臀比
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌）
图片
动作二
弹力带负重直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）
图片
动作三
负重斜向后撤箭步蹲
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
图片
动作四
哑铃单腿直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）
图片
(责任编辑：四季养生)
![[冬虫夏草的功效与作用]](https://www.18zhongyao.com/uploads/allimg/181218/1-1Q21Q2513XO.jpg)
[冬虫夏草的功效与作用]
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